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不知道大家有没有出现过这样的情况：正常走路或者上下楼梯时，突然一条腿发软，膝关节使不上力，有种要跪下的感觉；甚至，有些人同时还会并发剧烈的疼痛，真的摔倒！

这就是所谓的“打软腿”，是膝关节周围软组织受到疼痛刺激时，突然发生痉挛所致。主要原因有以下几方面：

01、运动过度、休息不足或损伤

剧烈运动之后，体液丢失过多，若未及时补充养分并休息充分，会导致电解质紊乱，可能引起打软腿的现象。但一般只要保证睡眠、营养饮食、避免劳累，症状就能有所缓解。

另外，运动过度也可能会出现关节损伤，如半月板损伤、韧带损伤等。

①半月板损伤。半月板是膝关节的“软骨垫”，能减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。

而运动过度、经常提重物、上下楼梯等行为都容易使膝盖超负荷，导致软骨的损伤，出现走路打软、弹响、疼痛现象。

②韧带损伤。韧带损伤是常见的运动创伤之一，碰撞、急落地、急停、暴力扭转等动作都是危险因素。除了打软腿，还可能会出现关节肿胀、疼痛、积液、弹响等，受伤时，不仅无法完成正在进行的动作，还可能听到关节撕裂的声音。

02、关节退行性变化

随着年龄的增大，内分泌系统等功能减弱，关节滑液的分泌也会减少；再加上膝关节长时间负重，关节内软骨组织反复磨损，就会出现不同程度的老化、衰退现象，严重时还可能成为病变。

1、骨质增生(骨刺)

骨刺的形成是膝关节衰老到一定阶段的必然结果，也是每个人都要经历的过程。

增生原因

①一方面，随着年龄的增加，关节表面的软骨渐渐承受不住体重带来的压力，机体就会通过骨质增生的方法来加大关节的接触面积，分散压力；

②另外，长期关节韧带的劳损和松弛会造成关节活动时不稳定，而骨质增生则能在一定程度上起到稳定作用。

骨刺的产生是关节的一种自我保护机制，在没有症状时一般不需要采取特殊的处理，但若出现轻微的疼痛，可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药等方法来缓解；若情况严重，则需要通过手术切除，但复发率较高。

2、髌骨软化

所谓的髌骨软化，并不是骨头变软，其实是髌骨软骨长期过度磨损引起退化。

除了年龄因素、活动过度两种原因外，造成髌骨软化的还可能有：

①先天性因素，如髌骨发育障碍、位置异常，股骨髁大小异常、胫骨外旋畸形等；

②体态问题，如足外翻、足内翻、O型腿、X型腿等，这些人群的关节都已经发生了变形失衡，即使不做剧烈运动，平常的走路、站立也可能增大关节的压迫，增加髌骨磨损。

③肌肉功能缺乏。缺乏运动、久坐等，会造成肌肉的力量、柔韧性、协调性、平衡性等变弱，肌肉萎缩，关节也就失去了保护，再加上关节稳定性变差，髌骨必然磨损。

④髌骨软骨营养障碍：软骨没有血管、神经、淋巴管，主要的营养来自于关节滑液，而当关节滑液的营养成分改变时，髌骨软骨自然也会营养不良。

3、滑膜炎

关节滑膜每天不停地产生滑液，在关节活动中起润滑作用。

除了老化、急性创伤和慢性的损伤外，滑膜炎还有一个比较特殊的诱因——感染！

一般来讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但却对结核菌、金黄色葡萄球菌等的抵抗力很弱，容易导致感染发炎，引起滑膜组织充血、水肿、膝关节积液。

6招延长膝关节的使用寿命

由于膝关节会磨损，大家最好省着用，保护好它才能延长其使用寿命。

1、控制体重。因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2、注意关节保暖。膝关节受凉时，血管收缩，血液循环变差，会加重疼痛。天气转冷时，要注意关节保暖，夏天不要让空调或风扇直吹关节。

3、补钙。尤其是40岁以上的女性要适当补钙。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

4、买双好鞋。不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

5、别蹲太久。平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。

下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。

6、佩戴护膝。佩戴护膝相当于加强周围肌肉、韧带的力量，对关节有保护、强化作用，也能提高关节整体稳定性，运动时佩戴护膝有利于保护软骨。

但是，日常生活中不建议长期佩戴护膝，以免让护膝取代肌肉、韧带的作用，导致其逐渐退化。

6、泥灸。一般传统是觉得把药物直接渗透到皮肤里会更好，如果只是普通腿部关节不适，可以选择贴膏药。

但是贴膏药对滑膜炎并没有那么有效！

第一，普通膏药很难渗透到体内，药物都没办法渗透到膝盖内，就不会对滑膜炎有作用。

第二，滑膜炎能是有积液的，一般贴膏药都会让患处感觉到热，“热胀”，膝盖里的积液只会膨胀压迫膝盖周围的肌肉，只会更疼，所以贴膏药并没有想象中的那么神奇。

如果出现了经常性腿部打软，可以用药物泥，进行泥灸。

泥灸是一种在人体特定部位通过用泥药热灼和熨烫刺激，以达到治病防病的治疗方法，施灸区域皮肤外温度上升高达50℃～60℃，使皮肤内温度在局部形成一个热环境。皮下与肌层内的温度变化和表皮不同，泥灸刺激不仅涉及浅层，还涉及深层。正是这种温热刺激，使局部皮肤充血，毛细血管扩张，增强局部的血液循环与淋巴循环，缓解和消除平滑肌痉挛；使局部的皮肤组织代谢能力加强，促进炎症、瘢痕、浮肿、粘连、渗出物、血肿等病理产物消散吸收。同时又能使汗腺分泌增加，有利于代谢产物的排泄；